Домой / Спорт / Тренировка Николая Костера-Вальдау: как стать королем

Тренировка Николая Костера-Вальдау: как стать королем

.

Сессия 1: цена железа

1. Становая тяга

3 подхода по 6, 3 и 1 повтору

Возьми штангу хватом сверху (А). Не сгибая руки, выпрямляй бедра и колени, постепенно поднимаясь (Б). Опускайся очень медленно.

2. Гуд морнинг

6 подходов по 12 повторов

Со штангой на плечах (А) наклонись вперед в бедрах, пока грудь не будет параллельна полу (Б). Держи спину прямо.

3. Уголок

6 подходов по 15 повторов

Повисни на турнике, удерживая колени и ступни на одной линии (А). Поднимай бедра к груди (Б), задержи и опусти назад.

Сессия 2: доспехи рыцаря

1. Приседания

3 подхода по 6, 3 и 1 повтору

Стой со штангой на плечах, ноги шире плеч (А). Согни колени и бедра, чтобы присесть так низко, как только можешь (Б). Встань.

2. Вышагивание на пресс

6 подходов по 10 повторов

Из положения стоя нагнись, чтобы поставить руки на пол (А). Перебирай руками вперед, чтобы принять горизонтальное положение (Б), а потом назад в исходное положение.

3. Прыжок на ящик

6 подходов по 10 повторов

Выбери ящик, верх которого будет на высоте твоих бедер. Присядь (А), потом прыгни вверх и вперед, чтобы приземлиться на ящик двумя ногами (Б). Сойди с ящика и повтори.

Источник mhealth.ru/

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 27260872/27509064/248200 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->