Домой / Здоровье / Как вечерний кофе портит твой завтрашний день

Как вечерний кофе портит твой завтрашний день

.

Чашка кофе за ужином может полностью сорвать твой ночной сон. Кофеин ломает биологический ритм — процесс в организме, благодаря которому обычно регулируется нормальное время сна и бодрствования. Эти плохие новости сообщают ученые из Университета Колорадо (США).

В процессе экспериментов добровольцы принимали за три часа до сна дозу кофеина, содержащуюся в двойном экспрессо. В результате биологический ритм у них начинал сбоить — минут на 40 отставать от нормального. Подопытным людям было сложнее заснуть вечером и проснуться утром. Исследователи объясняют: кофеин взаимодействует с рецепторами в твоем организме, которые, в свою очередь, блокируют действие аденозина — нейротрансмиттера, ответственного за стимуляцию сна. И вот еще что интересно: в процессе исследований выяснилось, что, кроме всего прочего, кофеин повышает уровень аденозинмонофосфата, который обычно затормаживает процесс обновления клеток. В результате, говорит автор исследования Кеннет Райт, ты не то что не отдыхаешь как следует, но и не восстанавливаешься.

И кстати, вовсе не обязательно пить кофе регулярно, чтобы ощутить негативные последствия: внутренние биологические часы начнут отставать даже после одной дозы кофеина вечером. Так что если отбой и подъем у тебя обычно по расписанию (как и у всех нормальных людей, которые ходят на работу), то лучше всего по вечерам воздержаться от кофеина. Более того — доктор Райт рекомендует завязывать с кофе куда раньше, чем за три часа до сна: на самом деле эффект кофеина держится до шести часов. Также он советует приглушить свет: яркое освещение вкупе с кофеином в течение трех часов перед сном приводят к «отставанию» внутренних часов примерно на 105 минут.

Источник mhealth.ru/

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 27261136/27509672/248544 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->