Домой / Спорт / Упражнение «Колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

Упражнение «Колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

.

Представь себе эту тренировку в виде гигантского колеса с шестью упражнениями. В центре находится упражнение «Скакалка». Это основное упражнение, ось колеса. Остальные пять — спицы — выходят из оси.

Ось: «Cкакалка»

  • Спица №1: «охотничья собака»
  • Спица №2: приседание с вытянутыми руками
  • Спица №3: комплексное упражнение болгарский сплит-присед/прыжок (левый)
  • Спица №4: болгарский сплит-присед/прыжок (правый)
  • Спица №5: подтягивание

Колесо

Выполняй каждое упражнение 30 секунд, отдыхай 15 секунд. Между «спицами» выполняй «ось». То есть так: «ось», «спица» №1, «ось», «спица» №2 и т.д., пока не сделаешь все пять «спиц».

Количество подходов и продолжительность отдыха между ними будут меняться каждую неделю по следующему плану:

  • Неделя 1: сделай 2 подхода с отдыхом в 2 минуты между ними.
  • Неделя 2: сделай 2 подхода с отдыхом в 1,5 минуты между ними.
  • Неделя 3: сделай 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.
  • Неделя 4: сделай 4 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Источник mhealth.ru/

.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вверх
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ', 1 => '. ', 2 => '. ', 3 => '. ', 4 => '. ', 5 => '. ', 6 => '. ', 7 => '. ', 8 => '. ', 9 => '. ', 10 => '. ', 11 => '. ', 12 => '. ', 13 => '. ', 14 => '. ', 15 => '. ', 16 => '. ', 17 => '. ', 18 => '. ', 19 => '. ', 20 => '. ', 21 => '. ', 22 => '. ', 23 => '. ', 24 => '. ', 25 => '. ', 26 => '. ', 27 => '. ', 28 => '. ', 29 => '. ', ), ) strlenbeforecontent = 33 strlenaftercontent = 33 memory start/end/dif 27260872/27508456/247592 get_num_queries start/end/dif 2/6/4 sapecontext worked links in content worked iSapeDebugLogEnd --->